当你练习很多年后,这个体式依然值得不断重温

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若要来场瑜伽体式经典程度排名,树式应当能进Top3。因为视觉上可以拉长身形,颇受各种名人喜爱,王菲、李冰冰、孙俪都用树式凹过造型。


看似简简单单的一个体式,做起来却也并不是那么容易的。生活中,我们常见到一些树木长得歪歪扭扭,不能成材。而在瑜伽中,树式也很容易因为“根扎得不够深”、“树干不够挺拔”、“树枝不够张扬”而看上去奇奇怪怪。真正的树式,一定是稳定的、挺拔的、向上延伸的,牵引着身体向上生长,展现出勃发的生命力。


因为是单腿站立,必然是对人体平衡能力的训练,因此这个体式可以锻炼我们的根基、身体中段的稳定性、以及专注力。反应在肌肉上,需要我们大腿内侧的肌肉充分启动,腹横肌足够稳定、背部肌群有力并且腹直肌要具有一定的延展性,盆底肌可以向上提,对于弯曲腿的内收肌群不能过紧,髋外展肌群也要足够有力,只有以上肌群各司其职、共同协作,才能够保证你的树式是稳定的、向上的。


从肌筋膜层面讲,树式是一个充分调动筋膜深前线的体式。把上面说到树式需要调动的肌肉与深前线做对比,会发现二者有很多重合之处,之前我们曾经讲过,筋膜深前线是全身性的筋膜核心经线,从足部到头部,连起了身体的核心,是可以将力量从足底传导到头顶的筋膜线。


由此可见,做不做得好树式,这条筋膜线的平衡和适当的张力都至关重要,反之,练习树式也可以锻炼我们的深前线。


对于初学者来讲,做树式会遇见很多问题:


1,站不稳。站不稳可能会有两个原因,一是腿部力量薄弱,平衡能力差,二是发力不正确。想要根基稳定,要保证支撑腿的脚底板大小脚球和足跟这个三角形充分稳定的向下踩,启动腿部内侧肌群,将力量向上传导。这就需要多做一些站立体式练习,加强根基,也可以多做一些踮足跟的练习加强肌筋膜深前线。


2,弯曲腿容易掉下去,并且弯曲腿无法与支撑腿在同一平面上。这些问题主要是由于髋内收肌群过于紧张和髋外展肌群过于薄弱造成的,这也可以对于髋关节做一些针对训练,帮助自己做好树式,当然如果在这里能够将弯曲腿的足底发力与支撑腿内侧互相对推,也会在一定程度上防止脚向下滑。


3,塌腰翘臀、含胸弓背。因为考验平衡能力,很多人会将树式的重点关注在下肢,从而忽略了上肢的状态,这就导致一些“树式”下半段紧张,上半段歪歪扭扭。我们需要知道,树式的挺拔是要求力从足底直达头部的,整个身体从下到上是一个整体。但如果身体中段(含骨盆与腹部区域)没有足够稳定做好“桥梁”,就会将足底向上的力在骨盆区域卸掉而无法向上。因此核心区域足够稳定,才能使足底传上来的力持续向上,从而保持上肢躯干的挺拔。